FITNESS funzionale
Allenamento base che segue i movimenti “funzionali” alla vita di tutti i giorni o in preparazione ai tuoi sport preferiti.
Il Functional Fitness è molto più di un semplice allenamento: è un approccio globale al movimento che mira a migliorare le capacità fisiche che utilizziamo nella vita di tutti i giorni e nelle attività sportive. Alla Dolmen, abbiamo creato un percorso specifico che si basa su discipline fondamentali, pensate per potenziare forza, resistenza, agilità e coordinazione.
Questo corso non solo ti renderà più forte, ma ti aiuterà anche a muoverti meglio, sentirti più energico e affrontare le sfide quotidiane con maggiore facilità.
Il nostro Functional Fitness combina diverse metodologie di allenamento, ciascuna con un obiettivo preciso, per offrirti un programma completo ed efficace.
Scopri i pilastri del nostro corso:
1. ENDURANCE:
Resistenza e cardio al massimo livello
L’endurance è essenziale per migliorare la funzionalità cardiaca e respiratoria. Grazie a macchinari specifici per correre, pedalare, sciare e vogare, il nostro allenamento ti aiuterà ad aumentare i livelli di resistenza e a ridurre la percentuale di grasso corporeo, rendendo il tuo corpo più efficiente sia durante l’allenamento che nelle attività quotidiane.
2. CALISTENICS:
Forza e controllo del corpo
Il calisthenics è l’arte di allenare il corpo utilizzando solo il proprio peso. Attraverso movimenti mirati, sviluppi forza, equilibrio e coordinazione, lavorando su tutte le principali fasce muscolari. Il calisthenics non solo ti scolpirà un fisico tonico e forte, ma ti permetterà di raggiungere nuovi obiettivi, come le cosiddette “skills” (trazioni, verticali, planche, etc.), sfidando costantemente te stesso.
3. PLIO-JUMP:
Potenza esplosiva e agilità
Il plio-jump è un allenamento che stimola la forza esplosiva attraverso esercizi di salto. Questo tipo di training ti aiuterà a migliorare la tua potenza, la tua agilità e la tua coordinazione. Saltare non solo aumenta l’efficienza del tuo corpo, ma contribuisce anche a migliorare la tua performance sportiva e a rallentare il processo di invecchiamento biologico.
4. KETTLEBELL TRAINING:
Forza e velocità in perfetto equilibrio
Le kettlebell sono strumenti versatili che ti permettono di allenare la forza, la velocità e la coordinazione in modo completo. I movimenti dinamici eseguiti con le kettlebell coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente, migliorando la potenza e la precisione dei tuoi movimenti, così da renderti più agile e resistente.
5. BARBELL TRAINING:
La forza pura
Il bilanciere è uno degli strumenti più efficaci per sviluppare forza e massa muscolare. Nel nostro corso, imparerai a sollevare carichi in modo progressivo e sicuro, migliorando la tua tecnica e ottenendo una tonificazione muscolare profonda. Il barbell training è perfetto per chi desidera aumentare la propria forza in modo strutturato e concreto.
6. FUNCTIONAL BODYBUILDING:
Dettaglio e controllo muscolare
Per completare il tuo percorso, introduciamo anche il functional bodybuilding, un metodo di allenamento che si concentra sul lavoro specifico di ogni gruppo muscolare. Attraverso esercizi controllati e mirati, questo approccio ti permette di cesellare il corpo, correggere eventuali squilibri muscolari e migliorare l’armonia generale del fisico.
Perché scegliere il Functional Fitness della Dolmen?
Il nostro corso è pensato per chi vuole un allenamento vario, stimolante e completo. Sia che tu voglia migliorare la tua forma fisica generale, sia che tu abbia obiettivi specifici come aumentare la forza o migliorare le tue prestazioni sportive, il Functional Fitness ti offre gli strumenti per raggiungere risultati concreti.
Lavorerai su tutti gli aspetti del tuo corpo, da quelli aerobici a quelli di forza e coordinazione, seguendo un percorso strutturato e adatto a tutti i livelli di esperienza. I nostri istruttori sono sempre pronti a guidarti e personalizzare il programma in base alle tue esigenze.
Vieni a provare il Functional Fitness della Dolmen e scopri un nuovo modo di allenarti, che ti renderà più forte, più veloce e più pronto per affrontare ogni sfida.
LA MISSION
La nostra mission si pone come obiettivo la qualità del lavoro svolto, cioè una ricerca maniacale della tecnica corretta dei vari esercizi. Per tener fede all’obiettivo proposto, oltre alla certificazione internazionale di istruttore di CrossFit, i nostri istruttori hanno conseguito specializzazioni in tutte le altre attività che fanno parte del metodo crossfit: certificazione internazionale in Crossfit Gymnastic, Crossfit Olimpiclift, studente a tempo pieno presso Strong First, scuola che ha diffuso in tutto il mondo l’uso delle kettlebell.
Lezioni introduttive
Molti si chiedono se sia possibile approcciarsi a questa disciplina anche se a digiuno di fitness o con tanti anni di inattività alle spalle. Ebbene la risposta è si! Per Voi che state iniziando la pratica di questa splendida attività verranno dedicate particolari attenzioni e un approccio molto graduale sia ai movimenti da svolgere che ai tempi di somministrazione degli stessi.
Test
I vostri miglioramenti saranno continuamente testati! A tale scopo verranno proposti periodicamente dei test su vari movimenti, al termine dei quali ciascun allievo potrà annotare su un apposita tabella: frequenza cardiaca, tempo impiegato per completarlo o il punteggio totale. Periodicamente verranno riproposti gli stessi e quindi confrontati i miglioramenti.
Ruolo dell’istruttore
Contrariamente a quanto si possa pensare, l’istruttore, per svolgere in maniera professionale il suo lavoro e garantire qualità alla classe, NON DEVE allenarsi assieme al gruppo. In questo modo potrà concentrarsi nel dare il giusto sostegno psicologico agli allievi e soprattutto offrire un valido supporto tecnico, richiamando le giuste correzioni sugli esercizi tramite dei comandi vocali che l’allievo dovrà eseguire senza interrompere l’esercizio. Eventualmente il trainer eseguirà il riscaldamento e il defaticamento, o parte di essi assieme al gruppo.
Cardio & Conditioning
Madison Froning
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